VLOG#1 Bench Press Won't Go Up |TENTEERACHOT's Blog

MUST READ

ใครๆก็รู้ว่าการกินอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้ นั้นดีต่อสุขภาพ ถ้าเป็นไปได้เราก็อยากจะกินผักผลไม้บ่อยๆ แต่รู้ไหมว่าการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ"มากเกินไป" นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

กินผลไม้ยังไงให้ได้ประโยชน์มากที่สุด?

เวลาเรารู้สึกว่าเราอยากมีสุขภาพดี นอกจากออกำลังกายแล้ว เราก็คิดว่าการทานผักและผลไม้จะทำให้เรามีสุขภาพมากทีขึ้น เพราะผักผลไม้เหล่านั้นมีคุณประโยชน์มากมายเช่น Vitamin C Anti-oxidant และ แร่ธาตุต่างๆ

เซฟเพื่อนเล่นเวทแบบฉลาด

เวลาเราเข้าฟิตเนส หลายครั้งก็จะมีคนเดินมาถามเราว่า "พี่ครับ/น้องครับ ช่วยเซฟให้พี่หน่อย" เราก็เซฟไปแต่ไม่ได้คิดอะไร แต่รู้หรือไม่ว่าคนที่เรากำลังเซฟให้อาจจะกำลังคิดว่าเราเซฟแย่มาก ใครๆก็เคยรู้สึกแบบนั้นเวลาเจอคนเซฟแย่ๆมาเซฟให้เราเนี่ย เรารู้สึกเหมือนจะตายครับ

Thursday, June 5, 2014

VLOG#1 Bench Press Won't Go Up

น้ำหนักตัว 58 KG.

ช่วงนี้ผมพยายามที่จะเพิ่ม Max Bench Press ครับแต่ดูเหมือนว่ามันจะติดมาซักพักแล้ว อาจจะเป็นเพราะว่าผมใช้ตารางเดิมไม่เปลี่ยนมานานเกิน เดี๋ยวเดือนสองเดือนหน้าผมจะลองเปลี่ยนตารางดูแล้วจะมาเทียบให้ดูอีกทีว่า Max Bench Press ผมจะขึ้นมาได้เท่าไหร่

โดยผมเล่น Bench Press เป็นท่าแรกเพราะหนักที่สุด แล้วก็ตามด้วย Explosive Pull Ups Superset with Weighted Pull Ups แล้วก็ Weighted Dips แล้วก็จบด้วย 100 Push Ups

- Explosive Pull Ups เล่นไว้ช่วยท่า Muscle Ups ครับ

- ส่วน Weighted Pull Ups เล่นไว้ Counter-balance กับท่าพวกดันๆอย่าง Bench Press เพื่อที่จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหน้า Over-developed ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับ

- ส่วน Weighted Dips กับ Push Ups เป็นท่าเสริมไว้ช่วยเพิ่ม Max Bench Press ผมครับ

Bench Press PR 28/05/2014: 154.32lbs (70kg.) x 3 Reps