เซฟเพื่อนเล่นเวทแบบฉลาด

เวลาเราเข้าฟิตเนส หลายครั้งก็จะมีคนเดินมาถามเราว่า "พี่ครับ/น้องครับ ช่วยเซฟให้พี่หน่อย" เราก็เซฟไปแต่ไม่ได้คิดอะไร แต่รู้หรือไม่ว่าคนที่เรากำลังเซฟให้อาจจะกำลังคิดว่าเราเซฟแย่มาก ใครๆก็เคยรู้สึกแบบนั้นเวลาเจอคนเซฟแย่ๆมาเซฟให้เราเนี่ย เรารู้สึกเหมือนจะตายครับ เพราะเอาแต่พูด "อีกที..อีกที"

แต่วันนี้ผมมี Tips เล็กๆน้อยๆมาฝากครับสำหรับคนที่จะเซฟให้เพื่อน หรือว่า จะให้มาเพื่อนมาเซฟเรา



สำหรับคนเซฟ (ฝรั่งจะเรียกกันว่า Spotter ครับ)

1. ถามคนเล่นว่าจะเล่นกี่ Reps: คนเซฟต้องรู้ครับว่าคนเล่นอยากจะได้ประมาณกี่ Reps เพราะว่าเราจะได้กะถูกว่า คนเล่นจะหมดแรงประมานครั้งที่เท่าไร และเราก็จะรู้ว่าเราต้องเข้าไปช่วยตอนไหน
2. อย่าแตะ Barbell ถ้าเค้าไม่ได้บอกให้ช่วย: สิ่งที่ผมเจอบ่อยๆก็คือการช่วยตั้งแต่ Rep แรกครับ คนเล่นควรที่จะยกเองตั้งแต่ Rep แรกจนสุดท้าย ส่วนคนที่เซฟก็ไม่ควรเข้าไปช่วยตั้งแต่ Rep แรก ให้ช่วยแค่ตอนที่คนเล่นหมดแรงไม่ไหวแล้วจริงๆ ก็ให้ค่อยๆแตะๆช่วยๆจนเค้ายกได้สำเร็จใน Rep นั้นๆ 
3. เวลาช่วยอย่ายกให้คนเล่น: อย่างที่ในรูปด้านล่างบอกว่า "I said spot me, not do it for me!" หมายความว่า รอดูช่วยผม ไม่ใช่ยกให้ผม ช่วยในที่นี้หมายความว่าช่วยแตะๆ และดูความปลอดภัยให้คนเล่นครับ ไม่ใช่ไปยกให้ซะเหมือนกับว่าเราออกกำลังกายไปด้วย คนเล่นคือคนที่ควรออกแรงมากที่สุดครับ ถ้าเกิดเราต้องช่วยเค้าตั้งแต่ Rep 1 นั่นก็อาจจะหมายความว่าน้ำหนักมันหนักเกินไปสำหรับคนยกครับ
4. อย่าพูดว่า "1 MORE!!" ถ้าคนเล่นไม่ได้ถาม: ผมเห็นคนเซฟหลายๆคนชอบพูดว่า อีกที อีกที อีกที ทั้งๆที่รู้ไหมว่าคนเล่นนั้นอาจจะหมดแรงแล้วจริงๆ ซึ่งอาจจะทำให้อันตรายต่อคนเล่นได้ครับ ไม่ว่า Barbell อาจจะหล่นทับเพราะข้อมือหมดแรง หรือว่า เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับเพราะกล้ามเนื้อนั้นหมดแรงแล้ว ส่วนแรงกดก็อาจจะไปลงที่อื่นเช่นข้อต่อ เส้นเอ็น ครับ ยกเว้นถ้าคนเล่นบอกว่า "ขออีก 1 ที.. อีก 2 ที.. ก็ว่ากันไปครับ"

สำหรับคนเล่น/คนยก (Lifter)

1. บอก Spotter ว่าเราต้องการให้เค้าช่วยอะไร: ก่อนที่เราจะให้ใครมาเซฟเราต้องบอกเค้าก่อนว่าเราจะทำ 5 ครั้ง 10 ครั้งนะ เพื่อว่าคนเซฟจะได้รู้ว่าเราจะเล่นกี่ครั้ง ก็อย่างที่เกล่าไปครับ คนเซฟจะได้กะถูกครับ
2. ถ้าจะให้ Spotter ช่วยยกคานออกจากบาร์ก็บอกก่อนล่วงหน้า: ผมเคยเป็นครับ ให้คนมาช่วยแต่ตอนจะยกคานออกจากบาร์ Spotter ช่วยยกออกให้เฉย ซึ่งบางครั้งผมตั้งตัวไม่ทัน ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ครับ บาร์อาจจะหล่นทับได้ถ้าเราตั้งตัวไม่ทัน สิ่งที่ควรทำก็คือบอกก่อนจะให้เซฟเลยว่าเราต้องการให้เขาช่วยยกคานออกจากบาร์หรือไม่
3. อย่าโชว์ Ego: เป็นเรื่องจริงที่เราต้องยอมรับครับ จากประสบการณ์การเล่นฟิตเนสมาหลายปีของผม ผมเห็นบางคนให้เพื่อนเซฟน้ำหนักที่ตัวเองยกไม่ไหว อย่าโชว์ครับ เพราะ คนอื่นเค้าก็ต่างเล่นเวทกันเค้าไม่สนใจพวก Ego ยกหนักหรอกครับ นอกจากนี้ การโชว์ Ego ยังเป็นอันตรายทั้งคนเล่นและคนเซฟด้วยครับ ยกตัวอย่าง Barbell Bench Press มีอยู่ครั้งหนึ่งผมไปเซฟให้เพื่อนยก Barbell Bench Press เพื่อนผมใส่น้ำหนักที่ตัวเองยกไม่ไหวครับ ปรากฏว่าพอเพื่อนหมดแรง ไม่ใช่แค่บาร์เกือบตกทับเพื่อนผมแล้ว ผมได้อาการบาดเจ็บหลังล่างมากลับบ้านด้วยครับ (ดีที่ยังไม่รุนแรง ใช้เวลารักษา 1 อาทิตย์) และ ตอนนั้นผมเซฟจับแบบ Barbell Bicep Curl ซึ่งโชคดีที่ผมไม่ได้ Torn Bicep กลับบ้านด้วย ไม่งั้นผมต้องผ่าตัดแน่ๆ...

เวลาจะเล่นก็เล่นกันเซฟๆนะครับ คุยกันให้รู้เรื่องว่าต้องการอะไร และที่สำคัญ คนเซฟควรเคราพคำสั่งหรือความต้องการของคนเล่นครับ เพราะเขาเล่นเราไม่ได้เล่น คนเซฟไม่ควรจะสั่งให้คนเล่นยกอีกที หรือ สองทีครับ มันขึ้นอยู่กับคนเล่น เซฟก็คือเซฟ SAVE THE LIFE เซฟไม่ให้คนเล่นตายครับ ไม่ใช่ไปช่วยเขายก บางทีคนเล่นอยากจะลอง Personal Record แล้วเราไปช่วยเขา มันเสียแรงคนเล่นเปล่าๆครับ...